Qaysi ichimliklar butunlay shakarsiz?

Qaysi ichimliklar butunlay shakarsiz?

Odamlar sog'lig'iga e'tibor qaratayotgan bugungi dunyoda bizning sevimli ichimliklarimizga shakarsiz muqobillarni qidirish har qachongidan ham mashhur bo'ldi. Og'irlik, diabet va yurak kasalliklari kabi shakarni ortiqcha iste'mol qilishning zararli ta'siri ko'plab odamlarni sog'lomroq variantlarni izlashga undadi. Ammo shakarsiz deb da'vo qiladigan ichimliklar dengizi orasida, qaysi biri bu tatlandırıcıdan mahrum ekanligini va qaysi biri chalg'ituvchi bo'lishi mumkinligini tushunish muhimdir. Ushbu maqolada biz dietangizga shakar qo'shmasdan chanqog'ingizni qondiradigan turli xil ichimliklar variantlarini ko'rib chiqamiz.

Suv: Tabiatning asl chanqoqni qondiruvchisi

Shakarsiz ichimliklar haqida gap ketganda, suv ustunlik qiladi. U nafaqat shakardan butunlay mahrum, balki bizning umumiy salomatligimiz va farovonligimiz uchun ham zarurdir. Bizning tanamiz taxminan 60% suvdan iborat bo'lib, to'g'ri namlangan bo'lish turli tana funktsiyalarini saqlash uchun juda muhimdir. Har kuni etarli miqdorda suv ichish tana haroratini tartibga solishga yordam beradi, ovqat hazm qilishga yordam beradi, toksinlarni olib tashlaydi va sog'lom terini qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, suv nol kaloriyaga ega, bu o'z vaznini boshqarishga harakat qilayotganlar uchun ideal tanlovdir.

Suvning eng yaxshi tomoni uning ko'p qirraliligidir. Siz uni to'g'ridan-to'g'ri jo'mrakdan, sovutilgan yoki meva va o'tlar qo'shilgan holda ichishni afzal ko'rasizmi, suv har kimning didiga mos kelishi mumkin. Bir stakan suvga limon, bodring yoki yalpiz barglarini qo'shsangiz, shakar qo'shmasdan tetiklantiruvchi ta'mga ega bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, keyingi safar shakarsiz ichimlik izlayotganingizda, eng oddiy va eng qulay variantni unutmang: yaxshi eski H2O.

O'simlik choyi: qo'shimcha foyda keltiradigan shakarsiz ichimlik

O'simlik choylari shakarsiz muqobillarni qidirayotganlar uchun yana bir ajoyib tanlovdir. Camellia sinensis oʻsimligidan olinadigan va oz miqdorda tabiiy shakarni oʻz ichiga olishi mumkin boʻlgan anʼanaviy choylardan farqli oʻlaroq, oʻsimlik choylari turli xil oʻsimliklar, oʻtlar va ziravorlardan tayyorlanadi, ular oʻziga xos taʼm va turli sogʻliq uchun foyda keltiradi.

Yalpiz choyi, masalan, tetiklantiruvchi ta'mi va ovqat hazm qilishga yordam berish qobiliyati bilan mashhur. Moychechak choyi o'zining tinchlantiruvchi xususiyatlari bilan mashhur bo'lib, uni yotishdan oldin dam olish uchun ajoyib ichimlik qiladi. Janubiy Afrika o'simlikidan olingan Rooibos choyi ko'pincha kofeinsiz va antioksidantlarga boy. Bu o'simlik choylarini ham issiq, ham sovuq holda ichish mumkin va hech qanday qo'shimcha tatlandırıcılarsiz iste'mol qilinganda, butunlay shakarsiz.

Sun'iy shirin ichimliklar: do'stmi yoki dushmanmi?

Sun'iy shirinlangan ichimliklar ko'pincha "shakarsiz" muqobil sifatida sotiladi, ammo ularning sog'likka ta'siri muhokama mavzusidir. Bu ichimliklar, masalan, dietali gazlangan suvlar va shakarsiz energetik ichimliklar aspartam, saxarin va sukraloza kabi nol kaloriyali sun'iy tatlandırıcılar bilan shirinlanadi. Ular tarkibida shakar bo'lmasa-da, turli tadqiqotlar ushbu sun'iy tatlandırıcılarning sog'lig'imizga salbiy ta'siri haqida xavotirlarni keltirib chiqardi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu tatlandırıcılar kilogramm ortishi, metabolik sindrom va 2-toifa diabet rivojlanish xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Biroq, dalillar noaniq bo'lib qolmoqda va AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) kabi tartibga soluvchi organlar bu tatlandırıcılarni o'rtacha miqdorda iste'mol qilish uchun xavfsiz deb hisoblashadi.

Agar siz sun'iy shakarlangan ichimliklarning ta'mini yoqtirsangiz va ularni dietangizga kiritmoqchi bo'lsangiz, buni me'yorida qilish juda muhimdir. Bundan tashqari, ushbu ichimliklar tarkibida mavjud bo'lishi mumkin bo'lgan kofein yoki qo'shimchalar kabi boshqa tarkibiy qismlarga e'tibor bering. Esingizda bo'lsin, suv yoki o'simlik choyi kabi tabiiy shakarsiz ichimliklarni tanlash har doim sog'lomroq tanlovdir.

Mevali ichimliklar: Tabiatning xushbo'y suvi

Agar siz shakarsiz ichimlikdan lazzatlanishni xohlasangiz, mevali ichimliklar ajoyib variant bo'lishi mumkin. Ular shakar qo'shmasdan tabiiy, nozik shirinlikni ta'minlaydi. Qulupnay, ko'k va apelsin kabi yangi mevalar suvga botirilganda o'z ta'mi va xushbo'yligini chiqarib, yoqimli va tetiklantiruvchi ichimlik yaratadi.

Meva bilan to'ldirilgan ichimlikni tayyorlash uchun o'zingiz yoqtirgan mevalarni ko'za yoki shisha suvga soling va muzlatgichda bir necha soat turing. Qanchalik uzoq davom etsa, ta'mi shunchalik kuchli bo'ladi. Siz turli xil kombinatsiyalar bilan tajriba qilishingiz va hatto qo'shimcha burilish uchun reyhan yoki bibariya kabi o'tlarni qo'shishingiz mumkin. Mevali ichimliklar nafaqat ko'rinishga ega, balki mevalarning o'zida mavjud bo'lgan muhim vitaminlar va minerallarga boy.

Shakarsiz qahva va choy: shakarsiz iliq ichimlik

Ko'p odamlar uchun kunni bir chashka qahva yoki choy bilan boshlash sevimli marosimdir. Yaxshi xabar shundaki, qo'shimcha tatlandırıcılarsiz iste'mol qilinganda, qora qahva va shakarsiz choy tabiiy ravishda shakarsiz ichimliklardir. Qahvaning mustahkam ta'mini yoki choyning nozik ta'mini afzal ko'rasizmi, bu ichimliklar shakarsiz holda, dietangizga shakar qo'shmasdan zavqlanishi mumkin.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, kafe yoki do'konlarda mavjud bo'lgan ba'zi qahva va choyga asoslangan ichimliklar tarkibida siroplar yoki shakar bilan to'ldirilgan ziravorlar bo'lishi mumkin. Haqiqatan ham shakarsiz ichimlik iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun uyda yoki kafeda buyurtma berishda oddiy qora qahva yoki shakarsiz choyni tanlang.

Xulosa: chanqog'ingizni shakarsiz qondiring

Xulosa qilib aytganda, shakarsiz ichimliklar izlayotganlar uchun bir nechta variant mavjud. Suv, o'simlik choyi, meva qo'shilgan ichimliklar, shakarsiz qahva va shakarsiz choy - bularning barchasi shakar qo'shmasdan sizni nam va tetiklashtiradigan ajoyib tanlovdir.

Sun'iy shirinlangan ichimliklarni me'yorida iste'mol qilish mumkin bo'lsa-da, ularning sog'liq uchun mumkin bo'lgan oqibatlari haqida ehtiyot bo'lish kerak. Har qanday parhez qarorida bo'lgani kabi, siz uchun mos keladigan va umumiy salomatlik maqsadlaringizga mos keladigan muvozanatni topish muhimdir.

Endi shakarsiz ichimlikning ushbu variantlari haqida bilimga ega bo'lgan holda, siz o'zingizning xohishingizni qondirish bilan birga tanangizni oziqlantiradigan qaror qabul qilishingiz mumkin. Shunday qilib, sog'lom, shakarsiz turmush tarzi uchun stakan ko'taring! Salom!